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窈窕新娘夏季完美享瘦计划

编辑:北京爱都婚庆策划服务有限公司  时间:2012/04/09  字号:
摘要:窈窕新娘夏季完美享瘦计划
飞鸟哑铃
  锻炼部位:肩部
  动作要领:双手握哑铃放于身体前,膝盖微微弯曲。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形,大臂尽量向后靠,注意腕关节要低于肘关节,肘关节要低于肩关节。返回至初始位置,重复20~30次,每回至少做4组,每组之间要有间隙。
  小贴士:保持膝盖微弯曲,可减轻对膝盖的压力和负重。
  负重侧腰
  锻炼部位:腰部
  动作要领:收腹、挺胸、膝盖微曲,左手放耳旁,右手握哑铃向下压,让哑铃尽量去够自己的膝盖,感觉拉伸左侧腰,然后返回至初始的站立位置。换方向,重复做20次,每回至少做4组,每组之间要有间隙。
  小贴士:注意身体保持平衡,下拉时肩膀打开。
  女式俯卧撑
  锻炼部位:胸部
  动作要领:双手撑地比肩略宽,双膝跪地,小腿交叉抬起。身体慢慢向下倾,肘关节打开,使大臂与小臂成90°,背部要平,腹部收紧。每组动作重复10~20次,每回至少做4组,每组之间要有间隙。
  小贴士:手臂力量不强的女性,开始可选择每组重复10次,感觉能承受时,再增加次数。
  三头弯举
  锻炼部位:大臂后侧三头肌
  动作要领:双臂尽量向上伸展,夹紧耳朵,身体拉直。大臂保持不动,小臂弯曲,尽量向下。然后,返回至初始位置。每组动作重复20~50次,每回至少做4组,每组之间要有间隙。
  小贴士:根据自身情况选择次数,每组次数做得越多,效果越好。
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